出社前の1時間、サウナに自己投資してみませんか？
「朝はギリギリまで寝たい」──そんな常識を手放して、脳と身体を完全起動する新習慣が 朝サウナ（モーニングサウナ）です。
副交感神経が優位な睡眠モードから一気に交感神経をON。
集中力UP・ストレス耐性UP・代謝UP── ビジネスパーソンの「成果を出す午前」を強力に後押しします。
本記事では 朝サウナの科学的メリット と 失敗しない習慣化テクニック、そして SAUNA霧宙の「朝サ活」活用法まで徹底解説。
読み終わる頃には、“朝の1時間”を予約したくなるはず！
目次
1. 朝サウナのメリットとは？
① 頭が冴える！交感神経が一気にON
寝起きの“ぼんやりモード”は副交感神経優位。
90 ℃前後の温熱刺激 → 16 ℃前後の水風呂 → 外気浴で自律神経スイッチを瞬時に切替え、集中力・判断力を引き上げます。
② 全身の血行促進で“だるさ”を一掃
温冷交代浴は血管をポンプのように収縮拡張させ、肩こり・首こり・眼精疲労をリセット。
③ メンタルがポジティブになる“朝の幸福ブースト”
サウナ→冷却→休息で βエンドルフィンや セロトニンが分泌。小さなストレスを前向きに跳ね返すメンタルが整います。
④ 代謝UP＋脂肪燃焼のスイッチON
朝サウナ後、冷えた身体を温め直すエネルギー消費は安静時代謝を最大30％押し上げるという研究も。*1
⑤ タイムマネジメント力が高まる
「朝◯時にサウナを予約」するだけで逆算思考がインストール。
遅刻ゼロ → 可処分時間増 → 生産性アップの好循環。
2. 効果を裏付ける“サウナ科学”
“Regular sauna bathing improves cardiovascular function and reduces the risk of dementia.”
— University of Eastern Finland, 2018
週2〜3回サウナに入る人は心疾患リスク22％低下、認知症リスク66％低下という大規模調査も。
朝サウナは「続けやすい時間帯」ゆえ、健康投資のリターンがさらに大きくなります。
脳機能との関係
温冷刺激で BDNF（脳由来神経栄養因子）が増加し、学習効率や記憶力をサポート。クリエイティブワークと相性抜群です。
3. 朝サウナが向いている人
- 集中力を高めたいビジネスパーソン
- 運動習慣が続かない人（ジム代“寄付”組も約1時間で完結）
- 夜型から朝型にシフトしたい人
- クリエイティブ／リモートワーカー（自宅作業のスイッチ問題を解決）
4. 朝サウナの注意点
- 水分補給必須：起床直後は軽い脱水。コップ2杯の水を。
- “整いすぎ”注意：出社前は2セットで切り上げ、コーヒーで軽くカフェインチャージ。
- 持病のある方は医師に相談。
- スケジュール設計：逆算で遅刻リスクゼロ。
5. 霧宙で“朝サ活”するという選択
静寂と集中がある“朝だけの特別空間”
8:30〜の朝枠は予約が比較的取りやすく、習慣化に最適。
さらに通常枠よりリーズナブルな料金設定で、霧宙ミストがドライサウナが苦手な人でも快適発汗をサポートします。
手ぶらOK・最短70分でも“整う”
タオル・アメニティ完備。
8:30入店→9:40退店の“ショート朝活コース”が人気です。
出社前おすすめモデルコース
- 8:30 入店・着替え
- 8:45 サウナ1セット（8分→水風呂→外気浴）
- 9:10 サウナ2セット
- 9:30 着替え→プロテインドリンク
- 9:40 両国駅へ→10:00 オフィス到着
6. よくある質問 FAQ
Q1. 何セットが理想？
出社前は2セットが推奨。時間とパフォーマンスのバランス◎。
Q2. 服装や持ち物は？
手ぶらOK。スーツの替えシャツがあると快適です。
Q3. 朝ごはんは食べるべき？
軽めのプロテイン or バナナ程度がおすすめ。満腹だと発汗しにくくなります。
7. まとめ：朝を変えると、1日が変わる
朝サウナは“最高の自己投資”。
脳・身体・メンタルを同時に整え、仕事の成果を底上げします。
静寂のプライベート空間で、深い呼吸とともに1日をスタート── それが SAUNA霧宙 の“朝”。
