筋トレ × サウナで 超回復という贅沢を。
トレーニングの成果を左右するのは、どれだけ追い込むかよりも、どれだけ回復できるか。
両国の完全個室サウナ「SAUNA霧宙」では、筋トレ後のカラダを整えるための“熱と冷のリズム”を体験できます。
科学的にも、感覚的にも──サウナは「超回復」の最短ルートです。
なぜ筋トレ後にサウナなのか？
① 血流が“修復力”を高める
高温下では血管が拡張し、全身の血流が活性化。 乳酸などの疲労物質を流し、修復に必要な酸素と栄養素をすみずみまで届けます。
② HSPが筋肉の再生を助ける
サウナで誘導される「HSP（ヒートショックプロテイン）」は、傷ついたタンパク質の修復をサポート。 トレーニングの成果をしっかり“定着”させます。
③ 成長ホルモン × 睡眠の質
サウナ後のリラックスは深い眠りを促し、成長ホルモンの分泌も活性化。 翌朝、体が軽く感じるのは科学的な現象です。
超回復を導く「ゴールデンサイクル」
熱と冷、緊張と解放。そのバランスが整うと、体は自然にリセットされていきます。 霧宙おすすめの4ステップを紹介します。
STEP 1｜水分補給
入室前・中・後で合計500〜1000mlを目安に。 血流を守り、脱水を防ぐことがすべての基本。
STEP 2｜サウナ（8〜12分）
芯まで温めることが目的。汗を流すのではなく、体温リズムを整える感覚で。
STEP 3｜水風呂（1〜2分）
深呼吸を忘れずに。血管がギュッと締まり、次の開放の準備が整います。
STEP 4｜内気浴（10〜15分）
風を感じ、思考を止める。 “何もしない”時間こそ、筋肉も心も整う瞬間です。
🔹Timing Tip： トレーニング直後は炎症が残っている場合もあります。 約90分〜2時間ほど空けてからのサウナが理想。 プロテインはサウナ後に飲むと吸収効率がアップします。
よくある質問（FAQ）
Q1. トレーニング前に入るのはダメ？
体温上昇でパフォーマンスが落ちやすく、脱水リスクも。基本はトレーニング後がおすすめです。
Q2. 毎日サウナに入ってもいい？
体調と相談を。週2〜3回のペースから始めると、体が順応しやすくなります。
Q3. 食事はどのタイミングがいい？
サウナ後30分ほど休憩し、タンパク質やミネラルを補給するのが理想的です。
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